Ada sebuah kabar baik bagi Anda yang ingin diet tapi tak mau repot-repot menahan lapar. Jawabannya adalah dengan mempraktekkan kesadaran penuh (mindfulness) saat makan. Loh apa hubungannya?
Kesadaran penuh membuat Anda mampu mendengarkan tanda-tanda yang ditunjukkan oleh tubuh. Dengan memusatkan perhatian secara sadar terhadap tanda-tanda ketika Anda lapar, misalnya, atau ketika Anda sudah kenyang, secara otomatis Anda dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda makan tanpa merasa terpaksa.
Kebanyakan orang makan karena alasan yang berbeda-beda. Lapar hanyalah salah satu alasan diantaranya. Banyak orang makan ketika merasa bosan, ketika beristirahat sejenak dari pekerjaan yang tengah dilakukan, ketika melihat orang lain makan, ketika mencium aroma yang lezat, atau ketika waktu mengingatkan bahwa sudah tiba jam makan.
Dengan menyadari alasan mengapa Anda makan, Anda mulai dapat mengatur diri agar selaras dengan tubuh Anda yang tahu berapa banyak energi yang sebenarnya dibutuhkan dari makanan.
Cobalah hal ini di saat Anda merasa ingin makan. Tarik napas beberapa kali dan sadari dengan penuh kesadaran, kemudian dengarkan tubuh Anda. Tanya kepada diri Anda mengapa Anda membutuhkan makanan saat ini. Biarkan diri Anda “mendengarkan” jawabannya.
Jika Anda memang merasa lapar, maka nikmatilah makanan Anda. Jangan menelannya bulat-bulat. Makan dengan pikiran yang sadar dan waspada; amati warnanya, nikmati rasa dan teksturnya. Tetapi, jika bukan rasa lapar yang memotivasi keinginan Anda untuk makan, maka pertimbangkan kembali. Mungkin saja ada hal lain disamping makanan yang dapat memenuhi kebutuhan Anda.
Sebagai contoh, jika Anda duduk bekerja selama beberapa waktu kemudian membutuhkan waktu istirahat, cobalah penuhi kebutuhan akan istirahat itu dengan tepat, bukan dengan mengambil kudapan. Bangkitlah dari tempat duduk dan berjalan-jalan sebentar, regangkan tubuh Anda, atau minumlah air, kopi, atau mungkin teh.
Banyak orang terlanjur terbiasa dengan kebiasaan makan walaupun tidak merasa lapar. Mungkin memang akan membutuhkan waktu yang cukup lama untuk membiasakan diri, tapi bersabarlah karena hasil yang akan Anda dapatkan dari menjaga asupan makanan sesuai dengan yang dibutuhkan oleh tubuh akan sangat mengagumkan. (mindfueldaily.com)
=================
Ayo Bantu Buddhazine
Buddhazine adalah media komunitas Buddhis di Indonesia. Kami bekerja dengan prinsip dan standar jurnalisme. Kami tidak dibiayai oleh iklan. Oleh sebab itu, kami membuka donasi untuk kegiatan operasional kami. Jika anda merasa berita-berita kami penting. Mari bordonasi melalui Bank Mandiri KCP. Temanggung 1850001602363 Yayasan Cahaya Bodhi Nusantara
