Walaupun tai chi umumnya dianggap sebagai aktivitas untuk orang usia tua, Anda bisa dapat menemukan banyak penggemar tai chi masih berusia muda di penjuru taman-taman kota Shenzhen, China.

Setiap pagi dan sore, orang-orang memenuhi taman publik atau taman komplek untuk berdiskusi dan berlatih tai chi. Adalah tidak benar jika ada yang bilang hanya orang berusia tua yang menyukai tai chi. Sebagai salah satu seni beladiri China, tai chi juga populer di kalangan anak muda. Lebih dari 100 juta orang di seluruh dunia mempelajari tai chi. Tai chi diajarkan sebagai salah satu dari mata pelajaran pendidikan jasmani selama tiga tahun ini di sejumlah sekolah menengah lokal di China.

“Ketika murid saya telah mempelajari tai chi, mereka mengajarkan kepada orangtuanya ketika pulang. Saya pikir program kami memberikan manfaat bagi orang banyak dan membantu tubuh mereka tetap bugar,” kata guru pendidikan jasmani Mr. Zhong.

Tai chi secara harfiah berarti “jurus pukulan tertinggi”. Prinsip utamanya adalah pertarungan “lembut”.

Prinsip dasarnya adalah menggunakan tenaga agresif lawan untuk menyerang balik dirinya. Ini sangat bertolak belakang dengan ilmu beladiri lain yang menekankan pada agresivitas.

Zhang Sanfeng dihormati sebagai pendiri tai chi. Zhang mengembangkan sebuah jurus yang dikombinasikan dengan teknik bertarung yang telah ada dengan sejumlah inovasi, agar meningkatkan gelombang chi (energi) di dalam tubuh. Ini dipercaya menjadi manifestasi fisik Taoisme, sebuah kepercayaan kuno China.

Tai chi juga membuat pelakunya belajar bagaimana menjadi orang baik dan menumbuhkan kualitas-kualitas diri yang positif, semisal kejujuran, ketekunan, kebajikan, dan rasa hormat terhadap orang lain.

Sama seperti yoga, tai chi juga terdiri dari serangkaian gerakan lambat, terkontrol, dan fokus. Walaupun pada awalnya sebagai cara membela diri, tai chi berevolusi menjadi gerakan yang lemah lembut untuk meningkatkan keseimbangan dan kelenturan, dan mengurangi kecemasan. Karenanya kadang tai chi dianggap sebagai meditasi gerak karena lemah lembut, dan gerakannya yang seolah mengalir mendatangkan ketenangan.

Untuk Siapa?

Seorang perempuan 56 tahun bernama Lin, yang berlatih tai chi selama beberapa tahun mengatakan, pelatihannya tersebut meningkatkan kesehatannya dan menyembuhkan anemia.

Tai chi memberi tekanan yang minim terhadap otot dan sendi, sehingga aman untuk dilakukan oleh semua umur dan tingkat kebugaran. Tai chi cocok untuk usia tua yang mungkin beresiko jika melakukan gerakan fisik yang berat.

Walaupun aman, wanita hamil atau pengidap gangguan medis seperti gangguan tulang belakang atau tulang keropos (osteoporosis) harus konsultasi dengan dokter atau psikoterapis sebelum mempraktekkan tai chi, karena ada beberapa gerakan yang mungkin beresiko buat mereka.

Pakaian

Tidak seperti ilmu beladiri lain, tai chi tidak memiliki seragam khusus. Orang yang berlatih tai chi bebas memakai pakaian apa pun, walaupun mungkin lebih baik jika memakai pakaian yang longgar, baju tidak ketat, dan sepatu kain yang fleksibel.

Walaupun sekarang banyak olahraga yang menggunakan setelan baju Spandex agar nyaman, namun itu tidak lazim dipakai oleh orang yang berlatih tai chi. Banyak orang yang memilih memakai kaos T-shirt dan celana tahan keringat. Meski begitu, pelatih biasanya melarang penggunaan rok atau gaun yang dapat mengganggu peregangan tubuh atau gerakan lebih lanjut.

Persiapan

Penting untuk melakukan pemanasan sebelum latihan. Ini akan menjauhkan kita dari cedera. Selama sesi pemanasan, lakukan gerakan yang lambat dan mudah, seperti memutar bahu, memutar kepala ke berbagai sisi, menjulurkan tangan ke atas, dan meregangkan tulang belakang dan kaki. Semua gerakan ini untuk melemaskan otot dan sendi, dan meningkatkan keseimbangan nafas.

Tai chi sangat menarik karena tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan di luar ruangan secara berkelompok atau sendiri di rumah agar lebih nyaman.

Jadi, jika Anda merasa membutuhkan sebuah program pelatihan kebugaran, tai chi mungkin bisa menjadi salah satu pilihan buat Anda. (buddhistdoor/shenzhen daily)