Setelah meditasi pagi, buatlah secangkir teh hijau dan minum sembari menikmati matahari terbit.
Retret merupakan sebuah cara yang indah untuk memperdalam latihan meditasi kita. Namun bagaimana caranya agar kita bisa tetap menjaga dan melakukan latihan di rumah dengan berbagai gangguan pekerjaan, email, tanggung jawab, dan hal lainnya yang menyita perhatian kita?
Kita bisa mulai berlatih selama 30 menit di pagi hari sebelum melakukan aktivitas, latihan seperti meditasi duduk, meditasi jalan di taman, atau menulis puisi untuk menceritakan apa yang ada di pikiran kita. Kebiasaan sehari-hari mempersulit kita untuk menjaga latihan. Jadi kita mengganti meditasi dengan tugas tersebut untuk satu hari saja. Kemudian satu hari lagi. Kemudian satu hari lagi.
Seorang praktisi meditasi dan yoga asal Amerika, Anne Cushman, telah mempraktekkan enam langkah berikut selama 30 tahun untuk menjaga dan memasukkannya ke dalam kesibukannya. Langkah-langkah ini telah ia lakukan selama 30 tahun untuk terus berlatih yoga, meditasi, dan juga melanjutkan proyek jangka panjang seperti menulis novel. Anne Cushman adalah penulis novel Enlightenment for Idiots dan panduan yoga Moving Into Meditation.
Berikut adalah enam langkahnya:
1. Tentukan Tujuan Anda
Jelaskan apa komitmen Anda dengan lengkap serta jelas, dan juga kenapa. Kenapa Anda perlu meneruskan latihan meditasi, atau melakukan tai chi, atau menyelesaikan novel? Apa yang terpenuhi jika Anda mengerjakannya? Cantumkan alasannya. Jika Anda semakin detail, maka akan lebih besar peluangnya melakukan.
Jika Anda hanya menjelaskan, “Saya ingin lebih sering melakukan meditasi.” Tidak semenarik dengan, “Saya berkomitmen untuk meditasi selama 30 menit sebelum saya membangunkan anak-anak saya di pagi hari, karena itu akan membuat saya tenang, stabil, dan menjadi sadar-penuh untuk keluarga saya.”
Untuk memperkuat tujuan Anda, maka bagikan dengan orang terdekat Anda, namun berhati-hati untuk tidak membicarakannya terlalu luas, karena akan bisa menguapkan energi yang ada.
2. Buat Pengingat
Pengingat ini yang membuat Anda ingat untuk memulai latihan. Pengingat yang paling mudah dan terpercaya adalah waktu tertentu. Contohnya, Anda memutuskan untuk bermeditasi setiap malam mulai pukul 21.00 – 21.30.
Atau bisa dibuat juga dengan urutan: Anda akan melakukan yoga selama 30 menit setelah Anda menyelesaikan pekerjaan Anda. Atau Anda akan mengambil 10 napas masuk dan keluar sebelum membuka email. Untuk memastikan niatan baik Anda tidak terlindas oleh rencana lain, rencanakan lebih awal. Tuliskan dalam kalender dan jangan jadwalkan apa pun selama waktu itu.
Ingat, mulai dengan yang ringan. Bermeditasi sepuluh menit setiap hari selama setahun lebih bermanfaat daripada melakukan meditasi selama satu jam, kemudian setelah tiga hari menyerah dan tidak lagi melakukannya. Ingat, akan lebih baik untuk memberitahukan orang yang dekat dengan Anda, atau orang yang serumah dengan Anda. Dengan begitu, mereka akan membantu komitmen Anda.
3. Siapkan Peralatan dengan Baik
Siapkan alat-alat yang Anda butuhkan untuk berlatih di tempat yang dapat Anda raih dengan mudah. Jadi Anda bisa menghemat waktu. Sediakan sebuah pojok meditasi dengan bantal yang nyaman, altar kecil, stok dupa, dan koreknya. Jika Anda ingin menulis mimpi malam di pagi hari, letakkan sebuah buku, dan pena di sebelah ranjangmu.
4. Lakukan Latihanmu
Pertama kalinya, Anda harus memiliki rencana bagaimana melakukan latihan Anda sehingga tidak membuang waktu untuk memikirkan apa yang akan Anda lakukan. Ketahui meditasi apa yang akan Anda gunakan untuk berlatih, dan jalankan selama seminggu sebelum Anda menggantinya.
Jika Anda berencana untuk melakukan yoga, carilah garis besar yang bisa Anda lakukan kembali dengan mudah, jika Anda telah terbiasa dengan yang mudah Anda bisa saja menambahkan atau mengubah gerakannya. Sedangkan untuk latihan menulis, berikan petunjuk di catatan Anda untuk memulainya.
5. Hargai Diri Anda
Sebenarnya hasil dari latihan Anda adalah hadiah dari penghargaan itu. Ketika Anda menciptakan sebuah kebiasaan baru, kebiasaan itu juga adalah hadiah untuk lingkungan sekitar kita. Setelah meditasi pagi, buatlah secangkir teh hijau dan minum sembari menikmati matahari terbit. Bisa juga menonton sebuah film lucu dengan anak-anak Anda. Setelah Anda melakukan kemajuan dengan karya seni Anda, berikan sebuah stiker bintang emas di kalender. Otak kita sangat merespon stimulasi positif seperti ini.
6. Ikuti Perkembangan Anda
Mencatat apa yang telah dan belum Anda lakukan meningkatkan rasa tanggung jawab Anda. Tandailah kalender Anda, atau Anda bisa menggunakan aplikasi di smartphone.
Ingat, ini untuk merayakan pencapaian Anda, bukan menghakimi Anda ketika absen sehari. Melalui perubahan kecil yang dilakukan setiap hari, seluruh hidup kita bisa berubah arah, namun perlu diingat, nikmatilah setiap langkahnya. (www.lionsroar.com)
=================
Ayo Bantu Buddhazine
Buddhazine adalah media komunitas Buddhis di Indonesia. Kami bekerja dengan prinsip dan standar jurnalisme. Kami tidak dibiayai oleh iklan. Oleh sebab itu, kami membuka donasi untuk kegiatan operasional kami. Jika anda merasa berita-berita kami penting. Mari bordonasi melalui Bank Mandiri KCP. Temanggung 1850001602363 Yayasan Cahaya Bodhi Nusantara
